Существует несколько правил, которые следует соблюдать в борьбе с лишим весом:

1.Выпевайте не менее 1,5-2 литра воды в день, лучше талой.Вода способствует очищению организма.

2.Сократите употребление соли и соленых продуктов. Соль способствует повышению аппетита и задержанию воды в организме.

3.Не игнорируйте каши – овсяная и гречневая очень полезны для организма.

4.Употребляйте больше свежих овощей – капуста, морковь, свекла, а также редис, огурцы, помидоры и пр. Употребляйте зелень – петрушку, укроп, листья салата.

5.Не отказывайтесь от фруктов – цитрусовые(богаты витамином С), яблоки, киви, ягоды.

6.Хлеб лучше употреблять зерновой, он богат клетчаткой и витаминами группы В.

7.Следует готовить пищу на растительных жирах, а лучше на пару или на крайний случай – в духовке.

8.Не забывайте так же про бульоны и супы.

9.Обязательно употребляйте в пищу белки – нежирное мясо и рыбу.

10.Кальций который содержится в молочных продуктах, поможет вам бороться с жировыми отложениями. Поэтому употребляйте молочный продукты, нежирные сыры, йогурты кефир, молоко, творог.

11.Обязательно необходимо завтракать. В противном случае в обед вы будите съедать двойную порцию, что отразиться на ваших лишних килограммах. Не обязательно утром есть тяжелую пищу, достаточно приготовить кашу, легкий салатик, творог, йогурт и пр.

12.И помните, если уж очень хочется сладкого – побалуйте себя, это поднимет настроение и поможет справиться со стрессом. Но не злоупотребляйте, если хотите получить эффективные результаты.