Сгибания рук в запястьях – формирующее упражнение, которое увеличивает объем внутренней области предплечий. Рекомендованы новичкам и профессионалам. Выполняются в конце тренинга на бицепс по 10-15 повторений в 3-4 сетах.

Техника сгибаний рук в запястьях

Возьмите гантели в обе руки, станьте на колени и обоприте предплечья об скамью. Ладони развернуты вверх и слегка разжаты, локти почти выпрямлены, корпус неподвижен, запястья максимально разогнуты. Изолированным усилием мышц предплечий согните запястья, поднимая гантели вверх. Задержитесь на секунду в верхней точке, после чего плавно вернитесь в исходную позицию.

Рекомендации по выполнению

1. Обязательно задерживайте дыхание во время подъема, если работаете с тяжелыми гантелями.

2. Не сгибайте сильно руки в локтях. Немного отсядьте от скамьи, чтобы разогнуть суставы и натянуть сухожилия.

3. На протяжении всего повторения плотно прижимайте предплечья и локти к опоре.

4. Когда гантели опускаются в исходное положение, кисти рук могут разворачиваться наружу. Это не опасно и даже увеличивает амплитуду движения. Если делать сгибания рук в запястьях со штангой, то такой разворот становится невозможным. В этом недостаток штанги.